7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

2020-06-05 21:39:54 来源:B真生活725人评论

秋季靓汤 美白瘦身《霸王花海底椰美容汤》 

7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

用料  猪瘦肉或排骨200克霸王花(干)30克海底椰10克淮山20克薏米30克茨实15克玉竹10克百合10克蜜枣2-3枚生姜2片盐、油适量秋季靓汤 美白瘦身《霸王花海底椰美容汤》的做法  

    猪瘦肉清洗乾净、切块、飞水待用。(「飞水」就是过开水,把材料用清水煮开2-3锺,除去材料的腥味和血水,煮开后,把水倒掉,再用清水沖洗乾净。)

    7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

    各材料洗凈,稍浸泡,海底椰用温水浸泡10分钟。

    7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

    各材料连同瘦肉、姜片放进锅内,加入适量清水,武火烧开10分钟后改为文火煲2小时调味即可

    7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

小贴士

霸王花:又名剑花,性凉味甘,具有丰富的营养价值和药用价值,对治疗脑动脉硬化,心血管疾病有明显疗效,它具有清热润肺,除痰止咳,滋补养颜的功能,是极佳的清补汤料。《岭南採药录》说它能「止气痛,理痰火咳嗽」。霸王花用于烹饪主要製作老火靓汤,其味清香、汤甜滑,深为「煲汤一族」的广东人所喜爱。
海底椰:是一种生长在泰国原始森林中的野果树,由于该树种和果实的外形像热带植物椰子,又多生长在海边居多,而得名叫海底椰。含有丰富的多糖和人体所需的氨基酸,以清燥热、止咳功效而闻名。海底椰是一种夏季常见的汤料,具有滋阴润肺、除燥清热、润肺止咳、强壮身体机能的作用。
淮山:味甘、性平,入肺、脾、肾经;不燥不腻;具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。
薏米:味甘、淡、性微寒、归脾、胃、肺经;具有健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清利湿热之功效。
芡实:味甘,性平,具有补中、除暑疾、益精气、强志、令耳目聪明的作用。《本草经疏》云:「芡实,味甘气平,无毒,补脾胃固 精气之经也。」 现代研究表明,芡实含有大量对人体有益的营养素,如蛋白质、钙、磷、铁、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、C、粗纤维、胡萝蔔素等,并且容易消化。茨实一直被誉为永葆青春活力、防止未老先衰之良物。凡体质虚弱及患有慢性疾病的人均多可服用,常食用可轻身,延年益寿。
玉竹,味甘,性平。归肺;胃经。柔润可食,长于养阴。本品补而不腻,不寒不燥,故有补益五脏,滋养气血,平补而润,兼除风热之功,有滋养镇静神经和强心的作用。玉竹还有降血糖作用,还有润泽皮肤,消散皮肤慢性炎症和治疗跌伤扭伤的功效。
百合:性微寒。归心、肺经。富含澱粉、蛋白质、脂肪、多种生物硷、钙、磷、铁等成分。具有润肺止咳、宁心安神 、美容养颜、防癌抗癌的功效。
蜜枣,广东汤里都有一种似有似无的甜味,这就是蜜枣的功劳,放两三颗,清润效果非常。蜜枣中含大量蛋白质、碳水化合物、胡罗卜素和微生素C,有补血、健胃、益肺、调胃之功能。

秋季靓汤 润肺抗燥【霸王花罗汉果煲猪踭】 

7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

用料  猪踭肉250克霸王花30克罗汉果半只蜜枣2颗陈皮2片盐适量秋季靓汤 润肺抗燥【霸王花罗汉果煲猪踭】的做法  

    各材料洗凈,稍浸泡,霸王花浸泡至软、洗凈并撕成条状;罗汉果洗凈,打碎。陈皮泡至软。

    7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

    猪踭洗凈切件并飞水。(「飞水」就是过开水,把材料用清水煮开2-3锺,除去材料的腥味和血水,煮开后,把水倒掉,再用清水沖洗乾净。)

    7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

    把所有材料连同猪踭一起放进汤锅内,加入适量清水,武火烧开10分钟后改为文火煲2小时加盐调味即可。猪踭霸王花可捞起拌酱油佐餐用。

    7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

小贴士

温馨提示:罗汉果味很甜,如果不喜欢太甜,可以少放一些。

霸王花又名剑花,性凉味甘,具有丰富的营养价值和药用价值,对治疗脑动脉硬化,心血管疾病有明显疗效,它具有清热润肺,除痰止咳,滋补养颜的功能,是极佳的清补汤料。《岭南採药录》说它能「止气痛,理痰火咳嗽」。霸王花用于烹饪主要製作老火靓汤,其味清香、汤甜滑,深为「煲汤一族」的广东人所喜爱。广东人习惯用它煲猪骨,加上蜜枣或少许罗汉果,煲一两个小时即成老火靓汤,既清甜芳香又有益,尤其适合于长期吸烟饮酒之人士。

罗汉果:被人们誉为「神仙果」。其味甘、酸,性凉,归肺、大肠经。有清热凉血、生津止咳、滑肠排毒、嫩肤益颜、润肺化痰等功效,可用于益寿延年、驻颜悦色及治疗痰热咳嗽、咽喉肿痛、大便秘结、消渴烦躁诸症。

陈皮:柑皮晒乾而成的,以贮藏的时间越久越好,故称「陈皮」。是葯食同源的宝贵食材之一.具有理气健脾调中,燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕、利尿减肥之功效。用陈皮烹饪,已成为所有广东人的传统习惯。无论蒸排骨、煎鱼、炒菜,还是煲汤、煲糖水,大家都喜欢放一点陈皮调味。陈皮含有挥髮油、橙皮油、B族维生素、维生素C等成分,可以理气淡斑、调经养颜。

蜜枣:广东汤里都有一种似有似无的甜味,这就是蜜枣的功劳,放两三颗,清润效果非常。蜜枣中含大量蛋白质、碳水化合物、胡罗卜素和微生素C,有补血、健胃、益肺、调胃之功能。

丰胸美体、美白润肤--木瓜玉竹薏米淮山汤 

7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

用料  猪瘦肉(可选排骨、猪蹄)200克青木瓜干30克玉竹10克淮山20克薏米30克油、盐适量丰胸美体、美白润肤--木瓜玉竹薏米淮山汤的做法  

    各材料清洗乾净,稍泡浸

    7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

    猪瘦肉清洗乾净、切块、飞水待用。(「飞水」就是过开水,把材料用清水煮开2-3锺,除去材料的腥味和血水,煮开后,把水倒掉,再用清水沖洗乾净。)

    7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

    把所有材料一起放进汤锅内,加入适量清水,武火烧开后改为文火煲1.5小时加盐调味即可。

    7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

小贴士

广西青木瓜:青木瓜内含有丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝蔔素等,并富含十七种以上氨基酸及多种营养元素,是一种营养丰富、美容、减肥、丰胸的「果之珍品」。青木瓜里内含木瓜酵素,是一般木瓜的二倍左右,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可以分解脂肪,青木瓜中有丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益,而木瓜酵素中含有丰富的丰胸激素及维生素A等养分,能刺激女性荷尔蒙分泌,并能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺畅通,从而达到丰胸的效果。其他功效:抑制黑色素细胞生成,同时可以补充肌肤所需的大量水粉及养分。MM们经常食用,对身体曲线美有极大的帮助。

玉竹:味甘,多脂,柔润可食,长于养阴,主要作用于脾胃,故久服不用伤脾胃,主治肺阴虚所致的乾咳少痰,咽舌燥和温热病后期,或因高烧耗伤津液而出现的津少口渴,食欲不振,胃部不适等症。玉竹补而不腻,不寒不燥,故有补益五脏,滋养气血,平补而润,兼除风热之功,有滋养镇静神经和强心的作用。

山药:又名淮山,自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品,有「神仙之食」的美名。中医认为山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。并且对肺虚咳嗽、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及小便频繁等症,都有一定的疗补作用。山药中含有大量澱粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁硷(choline)、尿囊素(allantoin)等。其中重要的营养成分薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的先驱物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。

薏米:性凉,味甘、淡,能健脾、补肺、清热、利湿、抗癌。《本草新编》曰:「薏苡仁最善利水,不致损耗真阴,凡湿盛在下身者,最宜用之。」含有丰富的B1,B2以及钙铁 磷等物质 常吃薏仁可以美化肌肤 美容养颜 还可以减肥。

美容养颜【花胶螺片海底椰美肌汤】 

7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

用料  猪脊骨(可选猪瘦肉、猪排骨、土鸡肉、鸡爪、鸽子)500克花胶1个响螺片30克海底椰10克百合10克沙参10克玉竹10克雪耳20克蜜枣2-3枚生姜3片美容养颜【花胶螺片海底椰美肌汤】的做法  

    各材料洗凈,稍浸泡

    7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

    猪脊骨洗凈斩件并飞水。

    花胶提前三小时洗凈泡发、飞水、花胶切段;

    海底椰用温水泡浸15分钟;响螺片先用温水泡浸1-2小时,泡软后切成小块;雪耳浸泡后洗凈,撕成小朵;

    所有材料放进炖盅内,加入适量冷开水,盖上盅盖,隔水炖3小时,调入适量盐便可。

小贴士

浸泡花胶时用沸水封密30分钟焗熟花胶,此法毋须加火,只焗不煲,焗至滚水冷却,将水倒掉后再重新注入沸水,如是者焗2至3次。煲焗时要注意,所用器皿切勿沾有肥油或梳打成分,而且煲时最好用竹笪垫底,以防焦底,原因是鱼肚胶质重,容易粘锅底

润肤美容 补气养血《红枣淮杞当归养生汤》 

7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

用料  土鸡半只红枣15克淮山20克枸杞10克当归10克生姜3片盐适量润肤美容 补气养血《红枣淮杞当归养生汤》的做法  

    红枣、淮山、枸杞子、当归清洗乾净,稍泡浸;

    土鸡洗凈切块并飞水;

    所有材料与鸡肉,姜片一起放进汤煲内,加入适量清水,武火煲沸后改文火煲2小时,调入适量盐便可。

小贴士

没有土鸡,也可以选猪瘦肉、羊肉、鸽子、鱼肉等

枸杞:枸杞味甘,性平。滋补肝肾,益精明目。用于头昏目眩、耳鸣、视力减退、虚劳咳嗽、腰脊酸痛、遗精、糖尿病等。枸杞是一种值得大众多吃的保健品,滋阴明目补肾健体,常服枸杞可以强壮筋骨冶风湿痛,又可改善血液循环,提高身体适应力。而且枸杞最为人所乐道的疗效,在其养颜之功,常服有美白皮肤的效果,明目安神,延年益寿,延缓衰老之效果。

淮山:自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品,有「神仙之食」的美名。中医认为山药具有健脾、补肺、固肾、益精等多种功效。并且对肺虚咳嗽、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及小便频繁等症,都有一定的疗补作用。山药中含有大量澱粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁硷(choline)、尿囊素(allantoin)等。其中重要的营养成分薯蓣皂,是合成女性荷尔蒙的先驱物质,有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。

当归:味甘、辛、微苦,性温;归肝、心、脾经;具有补血,活血,调经止痛,润肠通便的功效。用于血虚引起的面色发黄、头晕眼花、心慌失眠等;或血虚、血淤引起的女性月经不调、痛经、闭经等。当归既能补血、活血,又能调经,还具有养血、润肠、通便的功效,因此也常用于血虚引起的肠燥便秘。当归具有美容养颜、抗衰老、护髮的作用,与其它中药配合使用可以治疗多种女性疾病,是女性养颜佳品,因此古人有「十方九归」之说。

红枣:性温、味甘,具有补脾益气、养血安神、生津液、解药毒、缓和药性的功效。红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、微量钙多种氨基酸等丰富的营养成份。常食大枣可治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦,养肝防癌功能尤为突出,有「一日吃三枣,一辈子不显老」之说。

滋阴养颜《铁皮石斛花胶炖瘦肉》秋季靓汤 

7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

用料  猪瘦肉300克铁皮石斛5克花胶1个生姜2片盐适量滋阴养颜《铁皮石斛花胶炖瘦肉》秋季靓汤的做法  

    猪瘦肉清洗乾净、切块、飞水待用。(「飞水」即过开水,把材料用清水煮开2-3锺,除去腥味和血水,煮开后捞起,再用清水沖洗乾净。)

    花胶浸泡1小时,置沸水中稍滚片刻后捞起,切段状待用;铁皮石斛洗凈;

    把所有材料连同瘦肉、姜片一起放进炖盅内,加入适量冷开水,盖上盅盖,隔水炖3小时,调入适量盐便可。花胶、猪瘦肉可捞起拌入酱油供餐用。

小贴士

在现代人生活压力过大、烟酒过量、起居不定、经常熬夜、饮食不调、长期用手机电脑等都会消耗阴津,从而出现经常感到的累、疲劳这些亚健康状态都与「阴虚」有关,现代人普遍阴虚火旺,阴阳失调。
「阴虚」会导致五脏虚弱劳损,百病丛生。因此,滋阴乃现代人特别是都市白领健康养生的首要问题。尤其是中老年人群体,最容易产生阴虚癥状。而铁皮石斛,自古就是备受医家推崇的滋阴圣品。

铁皮石斛:性味甘、淡、微咸、寒 ;入胃、肺、肾经。性属清润,清中有补,补中有清。具有生津益胃,清热养阴,润肺止咳,益肾明目之功效。2000年以前《神农本草经》中就有记载。千年以来它一直和灵芝,人蔘,冬虫夏草等一样被列为上品中药。在中医九大仙草中排在第一位,号称「仙草」,排在灵芝等之前。不但滋阴补虚,而且还能防癌抗癌,具有直接补精、补血、调节人体阴阳平衡等「神奇功效」。
铁皮石斛的作用和功效
1、滋养阴津:《中国药学大词典》称铁皮石斛「专滋肺胃之气液,气液沖旺,肾水自生」,善于养阴生津,治疗阴虚津亏诸症。
2、增强体质:铁皮石斛具有滋阴养血的功能。清代《药性论》说:铁皮石斛能补肾积精、养胃阴、益气力。含有丰富的多糖类物质,具有增强免疫功能的作用。
3、补益脾胃:铁皮石斛是益胃生津葯。《神农本草经》、《本草再新》中均有记载,称谓「肠胃药」,是治疗胃脘痛、上腹涨痛的常用药物。现代医学实验证实:铁皮石斛对脾胃病中常见的致病菌幽门螺桿菌有较好的抑制作用,有助于治疗萎缩性胃炎、浅表性胃炎、十二指肠溃疡等幽门螺桿菌阳性的病症。
4、护肝利胆:铁皮石斛有较好的利胆作用。历代医家都认为「铁皮石斛」具有滋养肝阴的作用,是治疗各种肝胆病的要葯,可用于治疗肝炎、胆囊炎、胆结石等肝胆疾病。
5、强筋降脂:人进入中年以后,阴津开始衰弱,筋骨功能逐渐减退,铁皮石斛能够滋养阴液、润滑关节,从而达到强筋健骨、流利关节、增强抗风湿的效果。现代药理研究还表明:铁皮石斛能提高应激能力,具有良好的抗疲劳、耐缺氧作用;可促进循环、扩张血管、降低血胆固醇和甘油三脂。
6、降低血糖:铁皮石斛功能养阴清热润燥,自古以来就是治疗糖尿病的专用药。临床研究表明,铁皮石斛不仅可以增强胰岛素活性,同时能显着降低血糖水平,使血糖恢复正常。
7、抑制肿瘤:铁皮石斛对肺癌、卵巢癌和早幼粒细胞性白血病等恶性肿瘤的某些细胞有杀灭作用,具有较强的抗肿瘤活性。临床用于恶性肿瘤的辅助治疗,能改善肿瘤患者的癥状,减轻放、化疗的副作用,增强免疫力,提高生存质量,延长生存时间。
8、明亮眼睛:石斛具有滋阴养目的功能,被历代医家作为养护眼睛的佳品。现代药理学研究证实:石斛对防治老年白内障和保护少儿视力有明显效果。
9、滋养肌肤:人体进入中年后,由于体内的阴液日益减少,从而加速了皮肤老化,使之变黑或变皱。铁皮石斛含有的黏液质,对人体皮肤有滋润营养作用。
10、延年益寿:《神农本草经》将铁皮石斛列为具有「轻身延年」作用的圣葯。现代药理学研究证实:铁皮石斛含有多种微量元素,对于人体的健康长寿有着密切的关係,对人体的抗衰老作用比一般的药物更广泛、更全面。

适宜人群
1、五脏阴虚的人群
2、免疫力低下者
2、更年期女性
3、糖尿病患者
5、手术后气血亏虚人群
6、肿瘤患者的辅助治疗
7、美容养颜,注重日常生活保健的大众人群
8、烟酒过度、劳累过度、夜生活过度、用眼用脑过度、声带嘶哑等人群

在如今葯补不如食补的健康养生观念下,铁皮石斛这种对身体多补有益而且吸收快的珍稀仙草,无疑比人

参、灵芝等进补适量的药材更适合养生市场,不受体质、人群的限制。可以预见,铁皮石斛作为仙草之首,它以一种完全绿色而原生态的食补方式,对于全球亚健康市场、中老年市场、女性市场,必将掀起全球顶级食补养生热潮。

目前市场上有许多不法商贩利用消费者对石斛专业知识的缺乏,以假充真、以次充好,欺矇消费者。消费者要想买到好的铁皮石斛,真需下一番功夫,慧眼识别铁皮石斛。
怎样选正宗铁皮石斛?
要点:一看外观 色青绿或黄绿色,颗粒饱满,均匀。二、入口嚼 味淡不苦、粘口、胶质浓,味甘、无渣或少渣
上等铁皮石斛特徵:1、带白丝,白色薄膜,优质的铁皮石斛带有人工剥除时残留的白丝和薄膜。2、颜色为铜绿色 绿中带有黄色菱形突边优质的铁皮石斛经过3年的生长,其颜色为铜绿色。而刚生长1-2年的嫩芽颜色嫩绿所含成分质量不高。3、天然植物清香正品铁皮有一股红薯味,而处理过的石斛带有烧焦味,闻起来没那幺自然。4、同体积重量大成分较多,较密质量好,大小相同时。铁皮石斛较重,因其所含成分较多较密,质量好自然比芽级石斛或其他品类石斛要重。5、胶质饱满浓厚粘芽久嚼渣少 3年期铁皮石斛所含胶质泡满浓厚粘牙久,嚼渣少者品质最佳。

花胶(鱼胶、鱼肚之称)它的主要成分为高级胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。其蛋白质含量高达84.2%,脂肪仅为0.2%,是理想的高蛋白低脂肪食品。对防止皮肤老化

秋季滋补汤《太子参核桃猪腰汤》壮腰健肾 

7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

用料  猪腰1对太子参10克核桃仁20克芡实15克淮山20克陈皮2克生姜3片盐适量秋季滋补汤《太子参核桃猪腰汤》壮腰健肾的做法  

    猪腰洗凈,切开,剔除中间筋膜后切成腰花,再用食盐搓洗,清水沖凈,用开水汆烫后洗去浮沫。

    7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

    所有材料泡洗乾净,并稍浸泡片刻

    7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

    把所有材料一起放进炖盅内,加入适量冷开水,盖上盅盖,隔水炖3小时,调入适量盐便可。猪腰可捞起拌酱油供佐餐用。

    7种[养生靓汤]的做法 营养价值很高哦,绝对值得收藏别走宝了

小贴士

有的猪腰会有腥味,可加入适量的黄酒可以消除,如果猪腰非常腥,再放一些醋,就可以全部清除猪腰的腥味了。

本汤以滋阴补肾,强筋壮骨为主。汤中猪腰即猪肾,性味咸平,以脏补脏,有补肾壮腰之功,补肾阳而不燥,滋肾阴而不腻,合而为汤,滋补肝肾、益精补虚。这道汤不但大人可以喝,小朋友也可以喝,对小儿饮食不振、肺虚、咳嗽等虚弱之症以及小儿病后体弱无力、自汗、盗汗、口平等症都有很好的食疗作用。

核桃:味甘、性温,入肾、肺、大肠经。具有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的功效。

太子参:又名孩儿参、童参。味甘,微苦,微温。具有补气益血、生津、补脾胃的作用。适于小儿夏季久热不退、饮食不振、肺虚、咳嗽、心悸等虚弱之症以及小儿病后体弱无力、自汗、盗汗、口平等症。

芡实:味甘,性平,具有补中、除暑疾、益精气、强志、令耳目聪明的作用。《本草经疏》云:「芡实,味甘气平,无毒,补脾胃固 精气之经也。」 现代研究表明,芡实含有大量对人体有益的营养素,如蛋白质、钙、磷、铁、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、C、粗纤维、胡萝蔔素等,并且容易消化。茨实一直被誉为永葆青春活力、防止未老先衰之良物。凡体质虚弱及患有慢性疾病的人均多可服用,常食用可轻身,延年益寿。

山药:山药又名淮山,自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品,有「神仙之食」的美名。味甘、性平,入肺、脾、肾经;不燥不腻;具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。并且对肺虚咳嗽、脾虚泄泻、肾虚遗精、带下及小便频繁等症,都有一定的疗补作用。

陈皮:柑皮晒乾而成的,以贮藏的时间越久越好,故称「陈皮」。是葯食同源的宝贵食材之一.具有理气健脾调中,燥湿化痰、解腻留香、降逆止呕、利尿减肥之功效。用陈皮烹饪,已成为所有广东人的传统习惯。无论蒸排骨、煎鱼、炒菜,还是煲汤、煲糖水,大家都喜欢放一点陈皮调味。陈皮含有挥髮油、橙皮油、B族维生素、维生素C等成分,还可以理气淡斑、调经养颜。

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